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Pour tous les parents fatigués par leurs nuits sans sommeil, voici une méthode personnalisée qui aide bébé à faire ses nuits.
Il y a les bébés qui ont besoin d’être bercés des heures dans les bras de maman ou de papa pour arriver à s’endormir, et qui se réveillent dès qu’on les pose dans leur lit. Il y a ceux qui s’endorment uniquement après avoir été promenés dans leur poussette, sans oublier ceux qui ont besoin de faire dix fois le tour du pâté de maison dans leur siège-auto pour, enfin, tomber dans les bras de Morphée.
Les premiers mois de sa vie, bébé dort par courtes périodes
Un Bébé passe la moitié de son temps à dormir. Alors que la durée de ses nuits ne cesse d’évoluer les premiers mois, elle se stabilise au cours de l’enfance. Bébé dort par courtes périodes, d’une à quatre heures. Son sommeil est d’abord agité, puis il devient calme. Le reste du temps, il s’agite, pleure et mange… Ils sont 20% à avoir des difficultés à s’endormir et 23% à se réveiller au beau milieu de la nuit.
Des rituels au coucher et un environnement apaisé
D’abord, mettez en place des rituels au coucher pour apaiser votre bambin et l’aider à s’endormir. Par exemple, vous pouvez essayer de le faire manger et de le glisser au lit à des horaires réguliers, maintenir une ambiance calme à la maison le soir, passer du temps avec lui avant l’heure de dormir pour jouer ou lui faire la lecture… Autant de réflexes qui vous assureront une soirée et une nuit paisibles.
Découvrez 10 conseils de pédiatre pour aider votre bébé à mieux dormir la nuit
Pour garantir une nuit paisible à votre bébé, suivez ces pratiques simples contribueront grandement à régulariser les cycles de sommeil de l’enfant.
Se coucher toujours à la même heure
Durant les premiers mois de vie, un nourrisson ne suit pas encore un rythme veille-sommeil régulier. Néanmoins, à mesure qu’il grandit, il commence à rester éveillé plus longtemps durant la journée et dort d’avantage la nuit. Il est alors judicieux de l’habituer progressivement à des horaires de coucher fixes pour stabiliser ce rythme.
Il est recommandé de légèrement ouvrir les volets et d’éviter de parler doucement afin que l’enfant commence à se réveiller autour des mêmes heures chaque jour. Ces ajustements simples sont essentiels pour aider votre enfant à mieux dormir toute la nuit.
Établir une routine constante n’est pas seulement bénéfique pour le sommeil mais aussi pour le bien-être général du bébé, lui permettant ainsi de grandir et se développer dans les meilleures conditions possibles.
Se coucher avant 20 heures
Pour garantir un sommeil réparateur et de qualité pour les plus jeunes, il est crucial d’établir une heure de coucher régulière et appropriée. Selon des recommandations pédiatriques, mettre le bébé au lit avant 20 heures est idéal. Cela s’explique par le fait que tarder à endormir un enfant peut réduire significativement la durée et la qualité de son repos nocturne. Ainsi, il est préférable de viser une plage horaire entre 19h30 et 20h30 pour le coucher. Cette pratique aide non seulement à instaurer une routine bénéfique pour l’enfant mais également à favoriser un développement sain sur le long terme.
Identifier les indicateurs de lassitude
Lorsqu’un nourrisson commence à se montrer irritable, qu’il pleure sans motif apparent ou qu’il montre des signes de fatigue comme se frotter les yeux ou les oreilles, il est probablement temps de le préparer pour la sieste ou pour aller au lit. Un expert en sommeil infantile souligne l’importance de reconnaître ces indicateurs pour éviter que l’enfant ne soit trop épuisé pour s’endormir par la suite.
Il est conseillé d’agir rapidement et de coucher l’enfant dès que ces comportements apparaissent. Retarder ce moment peut entraîner une sur-stimulation qui rend plus difficile l’endormissement ultérieur. Observer attentivement les habitudes et les réactions du bébé permet aux parents d’intervenir efficacement et assure ainsi un repos adéquat essentiel à son développement et à son bien-être.
Apprendre à votre enfant à s’endormir seul
La clé réside dans leur habilité à se calmer et se rendormir par eux-mêmes après chaque réveil nocturne. Pour encourager cette autonomie, il est conseillé de coucher les bébés alors qu’ils sont encore éveillés dès l’âge de trois ou quatre mois. Cette méthode leur permet d’apprendre à s’endormir sans aide extérieure.
De plus, les pédiatres recommandent aux parents de ne pas intervenir immédiatement lorsqu’ils entendent leur enfant pleurer durant la nuit. Réagir trop vite peut non seulement empêcher le bébé de retrouver le sommeil par lui-même mais aussi le réveiller davantage. Patience et persistance sont donc essentielles pour développer chez l’enfant cette précieuse compétence du self-soothing qui facilitera grandement les nuits des parents comme celles des petits.
Éteindre la lumière
Pour garantir un sommeil réparateur chez les nourrissons, il est essentiel de considérer l’environnement lumineux durant leurs phases de repos. Durant les siestes diurnes, une exposition à la lumière naturelle ou à une douce clarté est préconisée. Cela aide le bébé à rester conscient du cycle jour-nuit. En revanche, pendant la nuit, il est recommandé d’assombrir complètement la chambre en fermant bien les volets pour créer un environnement propice au sommeil profond.
Selon un spécialiste du sommeil infantile, les tout-petits ne craignent pas l’obscurité. Au contraire, elle joue un rôle crucial dans l’organisation de leur rythme de sommeil et dans leur capacité à différencier le jour et la nuit. Cette distinction aide non seulement à structurer leur sommeil mais contribue également à leur développement global.
Ainsi, ajuster correctement l’exposition des enfants à la lumière selon le moment de la journée constitue une stratégie bénéfique pour encourager des habitudes de sommeil saines dès le plus jeune âge.
Mettre en place un rituel nocturne
Instaurer un rituel du coucher pour les bébés est une pratique bénéfique qui permet de tranquilliser l’enfant avant le sommeil. Ce processus, généralement bref mais intense, peut inclure des activités douces et réconfortantes telles que la lecture d’une petite histoire, la berceuse chantée par un parent ou même un calme câlin. Ces moments créent non seulement une ambiance propice au repos nocturne de l’enfant mais renforcent également les liens affectifs entre l’enfant et ses parents.
Selon les experts en pédiatrie, il est judicieux de quitter la chambre à coucher avant que le bébé ne s’endorme complètement. Cela aide à développer son autonomie dans l’endormissement. Ce dernier point souligne l’importance de ce rituel qui va au-delà du simple fait de préparer physiquement l’enfant au sommeil; il joue aussi un rôle clé dans sa capacité à trouver le sommeil par lui-même progressivement.
Pour veiller à ce que ces instants soient aussi efficaces que possible, il convient de maintenir ces rituels courts et doux afin d’éviter toute stimulation excessive juste avant le temps de dormir. Chaque soir, ces petits gestes tendres favorisent une transition paisible vers le monde des rêves pour le petit.
Donner un bain avant le coucher
Un bain avant le coucher peut être bénéfique pour aider certains nourrissons à se détendre, selon la nature de leur réaction à l’eau. Il est crucial de noter comment le bébé réagit pendant cette activité. Si le petit semble trouver du plaisir et du calme dans le bain, cela pourrait favoriser son endormissement et contribuer à une nuit plus sereine. En revanche, si l’eau a un effet stimulant qui excite le bébé, ce rituel risque d’être contre-productif en termes de préparation au sommeil. Ainsi, adapter les routines nocturnes aux réactions individuelles des enfants peut grandement influencer la qualité de leur repos nocturne.
Ne pas l’embrasser immédiatement
Lorsque votre enfant se réveille la nuit, il est souvent tentant de le prendre immédiatement dans vos bras pour le consoler. Cependant, une spécialiste en pédiatrie du sommeil conseille de modérer cette réaction. Elle explique que la majorité des éveils nocturnes chez les jeunes enfants sont brefs, ne dépassant généralement pas deux minutes. Ainsi, intervenir trop rapidement peut perturber davantage leur cycle de sommeil.
Il est préférable d’adopter une approche plus mesurée : s’approcher avec calme et poser simplement une main rassurante sur l’enfant sans le sortir de son lit. Cette méthode lui permet de tenter de se rendormir par ses propres moyens, favorisant ainsi son autonomie et sa capacité à retrouver le sommeil seul.
La praticienne met en garde contre les risques liés à un confort immédiat et systématique. En effet, cela pourrait enseigner à l’enfant qu’il doit se réveiller complètement pour recevoir de l’attention, au lieu d’apprendre progressivement à se rendormir après un réveil nocturne. Adopter ce type d’intervention modérée contribue donc non seulement au bien-être nocturne du tout-petit mais également à son développement autonome concernant ses habitudes de sommeil.
Ne pas mettre en place de mobile
Un doudou peut être un excellent compagnon pour aider les bébés à trouver le sommeil. Cependant, il est déconseillé d’accrocher un mobile au-dessus du berceau de l’enfant. La raison en est simple : durant la nuit, si le bébé se réveille, il peut facilement retrouver son doudou par tâtonnement mais ne pourra pas en faire autant avec un mobile qui n’est pas accessible. Le risque est que l’enfant se réveille complètement en cherchant à activer ou à observer le mobile, perturbant ainsi son sommeil.
Une pédiatre suggère donc de privilégier des objets comme le doudou, que le bébé peut aisément localiser et manipuler pendant la nuit. Cela aide l’enfant à se rendormir seul plus facilement sans interruption majeure de son cycle de sommeil.
Le lit partagé avec bébé
Bien qu’il ne soit pas recommandé de partager le même lit que son nouveau-né, l’utilisation d’un lit cododo peut s’avérer bénéfique durant les premiers mois. Ce type de lit, qui se place juste à côté du lit des parents, facilite grandement les nuits tant pour le nourrisson que pour ses parents. Cela est particulièrement vrai pour la mère qui allaite : elle peut ainsi remettre facilement son bébé dans son propre espace après l’allaitement sans avoir besoin de se lever.
Cependant, il est important de résister à l’envie de réagir au moindre petit bruit émis par le bébé. Répondre trop rapidement aux pleurs légers ou aux murmures pourrait en effet réveiller complètement l’enfant alors qu’il aurait pu se rendormir paisiblement en quelques instants seulement.