Prendre du poids pendant la grossesse, c’est tout à fait normal, mais combien de kilos sont considérés comme « idéaux » ? Chaque future maman se pose cette question. Nous allons détailler semaine après semaine les évolutions attendues pour vous permettre de suivre votre prise de poids en toute sérénité. 🤰💖
Pourquoi surveiller sa prise de poids pendant la grossesse ?
Attendre un enfant est une merveilleuse aventure, mais cela s’accompagne de nombreux changements physiologiques. La prise de poids est l’un des premiers signes visibles et peut parfois inquiéter. Pourtant, il ne s’agit pas simplement d’un chiffre sur la balance.
- Une prise de poids excessive peut entraîner des complications comme le diabète gestationnel ou l’hypertension.
- À l’inverse, une prise de poids insuffisante peut nuire à la croissance du bébé.
- Chaque grossesse est unique : l’essentiel est d’adopter une alimentation équilibrée et d’écouter son corps.
La répartition du poids comprend le poids du bébé, du liquide amniotique, du placenta, ainsi que des réserves de graisse indispensables pour l’accouchement et l’allaitement.
Prise de poids idéale trimestre par trimestre
Le rythme de prise de poids varie tout au long des neuf mois. Il n’est pas linéaire et suit généralement trois grandes phases.
Premier trimestre : un début progressif
Durant les premières semaines, l’organisme s’adapte. Certaines femmes prennent à peine 1 à 2 kg, tandis que d’autres ne voient aucun changement en raison des nausées matinales. C’est une période d’adaptation où l’on privilégie les aliments faciles à digérer.
Deuxième trimestre : la croissance s’accélère
À partir du quatrième mois, la prise de poids s’intensifie. C’est aussi à ce moment que l’appétit revient en force. En moyenne, une femme enceinte prend entre 300 et 500 grammes par semaine. Le ventre commence à s’arrondir et les besoins en nutriments augmentent.
Troisième trimestre : le sprint final
Les dernières semaines sont marquées par une prise de poids plus rapide, principalement en raison de la croissance du bébé. Certains jours, il est normal de se sentir plus lourde, notamment à cause de la rétention d’eau.
Tableau de suivi de la prise de poids semaine après semaine
Un tableau de l’évolution du poids pendant la grossesse est important car c’est un outil très utile pour la femme enceinte qui sans stresser pour autant, doit contrôler la normalité de sa prise de poids semaine après semaine durant la grossesse.
Les gynécologues sont maintenant très stricts: Une prise de poids trop importante est mauvaise pour la santé de la maman, mais aussi pour celle de l’enfant. Cette prise de poids trop rapide est la principale cause du diabète gestationnel, or cet excès de glycémie peut causer chez l’enfant un surpoids important allant de 4 à 9 kg à la naissance. Suite à un diabète de grossesse, le bébé peut faire aussi une hypoglycémie lors de sa venue au monde.
Nous n’avons pas détaillé tous les risques du surpoids de grossesse, notamment pour la maman, comme l’accouchement prématuré ou la contraction d’un diabète de type 2, cependant il était évident que contrôler son poids de grossesse semaine par semaine est primordial. Maîtriser son poids c’est être attentif à ce que l’on mange et à quelle quantité/fréquence on en mange.
Aussi si vous attendez un bébé vous pouvez d’ores et déjà oublier l’adage « il faut manger pour deux pendant la grossesse », et vous pouvez plutôt tenir compte de ce tableau pour savoir si votre prise de pois est normale pour votre semaine de grossesse. Notez que la table du poids commence à la 14ème semaine de grossesse.
Poids grossesse semaine par semaine
Voici un guide indicatif pour vous aider à situer votre prise de poids :
| Semaine | Prise de poids min. | Prise de poids moyenne | Prise de poids max. |
|---|---|---|---|
| 14 | 1,1 kg | 1,5 kg | 1,9 kg |
| 15 | 1,6 kg | 2 kg | 2,4 kg |
| 16 | 1,9 kg | 2,3 kg | 2,8 kg |
| 17 | 2,2 kg | 2,8 kg | 3,4 kg |
| 18 | 2,5 kg | 2,8 kg | 3,4 kg |
| 19 | 3 kg | 3,7 kg | 4,5 kg |
| 20 | 3,5 kg | 4,2 kg | 5 kg |
| 21 | 3,9 kg | 4,7 kg | 5,6 kg |
| 22 | 4,2 kg | 5,2 kg | 6,2 kg |
| 23 | 4,6 kg | 5,7 kg | 6,9 kg |
| 24 | 4,9 kg | 6,1 kg | 7,4 kg |
| 25 | 5,3 kg | 6,6 kg | 8 kg |
| 26 | 5,6 kg | 7 kg | 8,5 kg |
| 27 | 6 kg | 7,5 kg | 9 kg |
| 28 | 6,3 kg | 7,9 kg | 9,5 kg |
| 29 | 6,7 kg | 8,3 kg | 9,9 kg |
| 30 | 7 kg | 8,7 kg | 10,4 kg |
| 31 | 7,3 kg | 9 kg | 10,8 kg |
| 32 | 7,5 kg | 9,4 kg | 11,3 kg |
| 33 | 7,8 kg | 9,7 kg | 11,7 kg |
| 34 | 8,1 kg | 10,1 kg | 12,1 kg |
| 35 | 8,4 kg | 10,5 kg | 12,6 kg |
| 36 | 8,6 kg | 10,8 kg | 13 kg |
| 37 | 9 kg | 11,2 kg | 13,5 kg |
| 38 | 9,3 kg | 11,6 kg | 14 kg |
| 39 | 9,4 kg | 11,7 kg | 14,1 kg |
| 40 | 9,5 kg | 11,8 kg | 14,2 kg |
Ces chiffres restent une moyenne. Chaque femme prend du poids différemment. Si vous avez des doutes, votre sage-femme ou votre gynécologue saura vous conseiller.
Conseils pour gérer sa prise de poids sans stress
Plutôt que de s’inquiéter des chiffres sur la balance, adoptez des habitudes saines :
- Mangez varié : privilégiez les fruits, légumes et protéines.
- Buvez suffisamment d’eau pour éviter la rétention d’eau et les crampes.
- Pratiquez une activité physique douce comme la marche ou le yoga prénatal.
- Ne sautez pas de repas et évitez les grignotages sucrés.
La grossesse est une période unique. Il est normal d’avoir des moments de doute. Le plus important est d’écouter son corps et de faire confiance aux professionnels de santé.
Conseils alimentation, régime alimentaire pendant la grossesse
Chaque jour, au petit-déjeuner, vous pourrez prendre un bol de lait, des biscuits ou 3 ou 4 biscottes ou 4 à 5 cuillères de céréales comme les flocons de maïs. Ou encore une salade de fruits accompagnée d’un yaourt avec une faible teneur en gras et deux biscuits complets.
Pour le petit creux du milieu de matinée, vous pourrez manger un fruit ou un yaourt, exactement comme pour le goûter de l’après-midi.
Avant d’aller au lit boire un verre de lait chaud. Le menu quotidien doit être léger mais très varié. Pour le déjeuner, vous pouvez manger des pâtes à la sauce tomate, avec une salade de laitue et de courgettes grillées. Sinon, vous pouvez manger des pâtes aux petits pois et une salade au parmesan. Pour le dîner, vous pourrez déguster les pilons de poulet cuits au four, les betteraves cuites et un sandwich au blé complet, ou deux œufs à la coque avec des épinards cuits à la vapeur et un petit pain complet.
Combien de graisse pendant la grossesse ?
Le conseil est de toujours garder à l’esprit ce que vous a dit votre gynécologue et éviter de prendre trop de poids, à la fois pour votre santé, mais aussi pour la période post-partum où se débarrasser des kilos en trop est généralement difficile. Certaines femmes perdent très vite le surplus de poids pendant la grossesse d’autres en revanche ont énormément de mal à retrouver leur poids du début de grossesse, d’où l’intérêt de contrôler semaine à semaine qu’une prise de mois est normale.
Mais voici un exemple du poids que vous devriez prendre pendant la grossesse :
- PRISE DE POIDS AU PREMIER TRIMESTRE DE GROSSESSE : 1,5-2 kg ( 500 grammes par mois )
- PRISE DE POIDS AU DEUXIÈME TRIMESTRE DE GROSSESSE : 4.5 à 5.5 kg ( 350-450 grammes par semaine)
- PRISE DE POIDS AU TROISIÈME TRIMESTRE DE GROSSESSE : 2,5-3,5 kg (200-300 grammes par semaine)
Dans la mesure où l’appétit de la femme enceinte est ce qu’il est, la maman doit redoubler d’efforts pour se contrôler et maîtriser ses envies de grignoter lorsqu’elles ne sont pas à leur place. Il faut toujours se rappeler que prendre trop de poids pendant la grossesse est très nocif pour la santé de l’enfant, surtout en cette période de la vie. Une prise de poids trop importante n’est pas un synonyme de santé et peu représenter de graves dangers pour la mère et pour le petit.
Foire aux questions sur la prise de poids pendant la grossesse
Combien de kilos devrais-je prendre en tout ?
Tout dépend de votre poids de départ. En général :
- Si vous êtes en poids normal : entre 11 et 16 kg.
- Si vous êtes en surpoids : entre 7 et 11 kg.
- Si vous êtes en sous-poids : jusqu’à 18 kg.
Pourquoi je prends du poids plus vite que prévu ?
Plusieurs raisons peuvent expliquer une prise de poids rapide : rétention d’eau, alimentation déséquilibrée ou faible activité physique. Discutez-en avec votre médecin.
Dois-je m’inquiéter si je ne prends pas de poids au début ?
Non ! Certaines femmes prennent peu de poids au premier trimestre en raison des nausées. Cela se rattrape souvent au deuxième trimestre.
Le sport peut-il m’aider à mieux contrôler mon poids ?
Oui, tant que l’activité est adaptée. La natation ou la marche sont excellentes pour rester en forme.
Conclusion
Prendre du poids pendant la grossesse est naturel et essentiel pour la santé du bébé. L’important est de trouver un équilibre entre nutrition et bien-être. En cas de doute, n’hésitez pas à consulter un professionnel de santé. 🌸
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